Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania potencjału w bieganiu

· podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości

· opisy najbardziej skutecznych ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania

. szczegółowe ilustracje ukazujące pracę mięśni

· rozciąganie i rozgrzewka, trening rozwijający siłę i wytrzymałość oraz ćwiczenia szybkościowe

· informacje, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i zredukować napięcie mięśniowe

· łączenie ćwiczeń, aby ułożyć osobisty program dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb i celów